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Recomendaciones para Bajar de peso Tener el peso adecuado debe ser parte de una alimentación balanceada donde
primen los buenos hábitos alimenticios, los mismos que deben permanecer siempre, manteniendo un estilo de vida saludable.
Comer sano y saludable, no significa no comer, ni comer preparaciones desagradables. Una dieta para
bajar de peso, tiene que ser una dieta personalizada, elaborada en base al peso, talla, edad,
actividad física, hábitos de consumo y gustos de cada persona.
Una dieta para bajar de peso no funciona sino se tienen en cuenta 3 factores importantes:
1.- Consumir una dieta hipocalórica
2.- Consumir agua pura como parte de la alimentación diaria
3.- Y realizar actividad física
Recomendaciones generales
• No suprimir ninguna de las 3 principales comidas del día
• Reducir la cantidad total de calorías diarias. De 2,000 a 1,200
• No hacer dietas de 600 ó 800 kilocalorías, ya que pone en riesgo su salud.
• No es necesario dejar de comer grasas ó harinas, lo importante es disminuir la cantidad a la mitad.
• Elegir leches y derivados descremados y carnes magras ( sin grasa)
• Consumir de preferencia 3 veces a la semana pescado
• Consumir diariamente 5 raciones entre frutas y verduras
• Consumir de 6 a 8 vasos de agua al día
• Suprimir el consumo de embutidos, pasteles, gaseosas, alcohol, dulces y pasteles, frituras etc.
• Bajar de peso sólo 1 kilo por semana, de lo contrario se somete a la persona a una alimentación muy estricta que no se logra cumplir, propiciando el efecto rebote.
• El régimen recomendado no debe ser rígido, hay que permitir alternativas para que la persona se sienta a gusto y no deje la dieta.
• Realizar por lo menos 1 hora de actividad física todos los días