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Shvoong Principal>Medicina Y Salud>Epidemiología Y Salud Pública>Reseña de Cómo cuidar nuestros huesos: calcio, dieta y Vitamina D

Cómo cuidar nuestros huesos: calcio, dieta y Vitamina D

Reseña del Artículo   por:marcelat     Autores: Servicio de Endocrinología del Hospital Italiano de Buenos Aires; Argentina.; OSDE; medicina prepaga; Argentina
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COMO CUIDAR NUESTROS HUESOS: CALCIO, DIETA Y VITAMINA D

El 99% del calcio del cuerpo se encuentra en los huesos y en los dientes, sólo el 1% circula en la sangre y es utilizado para distintas funciones vitales. Nuestro esqueleto es un tejido vivo, sostén y protección del organismo.

La masa ósea máxima se alcanza hasta el 90% alrededor de los 20 años de edad por lo que es fundamental, para el futuro, que los jóvenes obtengan la mayor cantidad de depósito de calcio posible.

Cuando el cuerpo necesita este mineral y no lo recibe a través de la alimentación, realiza extracciones mediantes procesos de resorción, formando cavidades. Ante la ausencia de calcio suficiente, se produce un desequilibrio que, si se prolonga en el tiempo, provoca fragilidad en los huesos con propensión a las fracturas. Este proceso de denomina osteoporosis.

Las mujeres, particularmente, tienen huesos más pequeños y delgados y en los años inmediatos a la menopausia, a raíz de la disminución de hormonas que protegían la estructura ósea, experimentan una rápida pérdida de calcio. El capital óseo en los hombres también sufre una caída del mineral, aunque en forma más lenta pero progresiva.

Ejercicios

El mejor ejercicio es el que exige soportar peso porque requiere al cuerpo que trabaje contra la acción de gravedad. Así, es saludable levantar pesas, practicar esquí o aerobismo, jugar fútbol, tenis, voley o básquet, bailar, subir escaleras y caminar.

Dieta

Los alimentos ricos en calcio son principalmente los lácteos (leche, yogur, queso y derivados). Los productos parcialmente descremados contienen, en general, la misma cantidad de calcio.
Para incrementar el mineral en las comidas se puede aplicar la siguiente dieta:

- agregar queso a hamburguesas, ensaladas, brócoli;

- preparar postres con yogur o con helado elaborado con leche;

- beber jugo de naranja enriquecido con calcio, en lugar de gaseosas;

- no excederse en el consumo de proteínas ni sal (ambas favorecen la pérdida del mineral por la orina);

- no beber grandes cantidades de café y bebidas cola;

- evitar los tóxicos óseos como el cigarrillo y el alcohol.

Quienes no tienen tolerancia a la lactosa pueden recurrir a los suplementos de calcio.

Vitamina D

Es la principal vitamina que favorece la absorción y utilización del calcio. El cuerpo es el encargado de proveerla y la exposición de la piel al sol -con los recaudos correspondientes- inicia su producción.

Publicado el: 26 agosto, 2009   
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  1. Responde   Pregunta  :    ppppppppppppp Ve todo
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  1. Responde   Pregunta  :    no entiendo ( 2 Respuestas ) Ve todo
  1. Respuesta  :    entiende melda jueves, 11 de abril de 2013
  1. Respuesta  :    entiende jueves, 11 de abril de 2013
  1. Responde   Pregunta  :    ¿porke? ( 2 Respuestas ) Ve todo
  1. Respuesta  :    orrendo sábado, 22 de septiembre de 2012
  1. Respuesta  :    Pues consulta en INTERNET :S martes, 28 de agosto de 2012
  1. Responde   Pregunta  :    como cuidar lo huesos espesificamente Ve todo
  1. Responde   Pregunta  :    como cuidar nuestros huesos Ve todo
  1. Responde   Pregunta  :    como cuidar nuestros huesos ( 1 Respuesta ) Ve todo
  1. Respuesta  :    consumiendo productos con calcio sábado, 22 de septiembre de 2012
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  1. 5. marialejandra

    cuidados del sistema nervioso

    .alimentarse bien .evitar el estres .evitar el exceso de trabajo .dormir 8 horas diarias

    0 Puntuación domingo, 30 de junio de 2013
  2. 4. diego fernando

    los guesos

    esoes muy vacan para las personas

    1 Puntuación jueves, 12 de enero de 2012
  3. 3. camila

    huesos

    muy buena informacion eh¡¡ me voy a sacar 20 en mi ezamen mis felicitacciones asi se atraza el peru chicos¡¡

    0 Puntuación domingo, 12 de junio de 2011
  4. 2. marcelat

    leche

    te agradezco mujerlatina tu comentario, todo aporte lo recibo pensando en la necesidad de difundir cada vez mejor información y de la manera más clara posible, atentamente

    0 Puntuación domingo, 04 de octubre de 2009
  5. 1. oliveida

    La leche

    Los productos lacteos son considerados lo maximo para el calcio, pero tienen desventajas, la leche contribuye con enfermedades como la sinusitis, rinitis, alergias y otras enfermedades.

    0 Puntuación sábado, 03 de octubre de 2009
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