La inactividad física se ha convertido en un grave problema en nuestros días, en especial en las naciones
industrializadas. En el pasado, muchos de los habitantes de estos países efectuaban duro trabajo manual en áreas como la agricultura, la caza o la construcción. Es cierto que, a menudo, el intenso esfuerzo físico necesario para subsistir sometía a tanta presión a nuestros antepasados que, incluso acortaba su vida. De acuerdo con la “encyclopedia Británnica” la expectativa de vida en las antiguas Grecia Y Roma era de unos 28 años. En marcado contraste, la esperanza de vida a finales del siglo XX en los países desarrollados era de 74 años. ¿Por qué tanta diferencia?
Las generaciones de hoy gozan de una salud relativamente mejor, vemos que hoy día la tecnología ha tenido grandes avances, todo el trabajo pesado que hacían hombres en el pasado hoy día es reemplazado por maquinaria pesada. También vemos el caso de la medicina, hoy día se tiene la cura para la mayor parte de enfermedades existentes.
Pero no todo es bueno con esta revolución tecnológica, hoy día gran parte de la población pasa su vida frente a un computador trabajando 8 horas, luego trasladándose en su automóvil así sea para recorrer distancias muy cortas, y al final del día se la pasa frente al televisor. Estos avances también han generado a niños sedentarios, ya que con ciertos estudios realizados se llego a la conclusión de que a medida que los juegos se vuelvan más entretenidos y realistas, los niños mas van a querer pasar horas frente a este juego.
El
sedentarismo genera numerosos males físicos, mentales y emocionales; por ejemplo un organismo Británico encargado de velar por la salud informo: “los niños inactivos corren el riesgo de tener menos autoestima y sentir mas ansiedad y tensión. Asimismo, hay más posibilidades de que fumen y consuman drogas que los niños activos. Los empleados que no hacen
ejercicio faltan mas días al trabajo que quienes si lo hacen. Y con los años, las personas inactivas pierden la fuerza y la flexibilidad mínimas para realizar tareas diarias. Como consecuencia muchos pierden su independencia y se deteriora su salud mental”. Además con este sedentarismo la mayoría de la población mundial se vuelve obesa.
Vemos que este es un problema global, algunas personas piensan equivocadamente que como no tienen problemas de peso, no necesitan hacer ejercicio. Sin duda, un programa regular de ejercicios puede beneficiar mucho a las personas obesas y con sobrepeso, pero aunque ese no sea su caso, incrementar la actividad física de seguro mejorara su salud general y le ayudara a prevenir enfermedades graves, entre ellas determinados tipos de cáncer. Varios informes recientes muestran asimismo que el ejercicio físico puede reducir la ansiedad e incluso prevenir la depresión.
Se puede considerar un estilo de vida sedentario si una persona: * no hace ejercicio ni practica alguna actividad intensa un mínimo de 30 minutos 3 veces a la semana
* no se mueve en su tiempo de ocio
* raras veces camina mas de 100 metros en 1 día
* permanece sentada la mayor parte del tiempo que esta despierta
* tiene un empleo que exige poca actividad física
Si decide emprender un programa de ejercicios, ante todo no se ponga metas poco realistas, comience despacio y vaya aumentando la intensidad poco a poco. De un tiempo a esta parte, los científicos se han percatado del valor del ejercicio físico suave y moderado, y recomiendan a las personas sedentarias que incrementen su actividad de forma gradual. Por ejemplo si usted se considera una persona sedentaria comience incorporando unos cuantos minutos de mayor actividad al día y vaya aumentando hasta llegar a 30 minutos todos los días o de no ser posible por lo menos 3 veces a la semana. A quienes nunca parecen tener tiempo para la actividad física les interesara saber que, según el boletín “wellness letter”, los beneficios de breves periodos de ejercicio a lo largo del día son acumulables. Esto quiere decir que 3 sesiones de 10 minutos resultan casi tan provechosas como una de 30 minutos.
Algunos ejercicios muy prácticos con los que obtendrá mejores resultados:
- caminata rápida
- jogging o trotar a un ritmo moderado
- bicicleta
- natación
- cama elástica o trampolín
- pesas
- estiramientos
- actividades diarias como subir escaleras, bajarse o estacionarse unas cuadras antes de llegar al trabajo y caminar ese trayecto, caminar y conversar a la vez, si su trabajo es sedentario busque oportunidades de trabajar de pie y muévase siempre que le sea posible
Y un ultimo consejo pero no sobra decirlo es el beber bastante agua, cuando se hace ejercicio, se transpira mas, lo que puede producir un descenso del volumen sanguíneo. Si no se repone el agua que se pierde al transpirar, el corazón tiene que trabajar mas para hacer circular la sangre. Para evitar la deshidratación se recomienda beber agua antes, durante y después de cada sesión de ejercicios.