1ro paso: Rechase la idea de que la depresión es un castigo de Dios.
Aunque siempre hay algo útil que podemos aprender dentro de un cuadro depresivo, descartemos la idea de que ella viene de Dios como un castigo, “Es facil para nosotros, especialmente si estamos presionados, señalar en dónde nos equivocamos o señalar algo por lo que nos sentimos mal, y decir “Dios me está castigando por esto o lo otro”. Pero la depresión no es un castigo impuesto por un Dios digustado. Dios no nois persigue con enfermedades. Enfóquese en la bomndad y el amor de Dios por usted, y lea pasajes de la escrituras, tales como:
- Gustad y ved que bueno es el señor ¡Dichoso el hombre que confía en él! (salmo 34:8)
- El Señor es bueno, es fortaleza en el día de la angustia, y conoce a los que confían en él (Nahún 1:7)
- Gracias al gran amor del señor, no somos consumidos, porque su compasión nunca falta. (Lamentaciones 3:22).
2do recurso: Las investigaciones demuestran que incluso el mínimo cantacto con la naturaleza mejora la ansiedad, la tensión, y la enfermedad emocional. Un estudio hecho por roger Ulrico y algunos colegas en la Universidad de Texas A & M contiene tres descubrirmientos fascinantes:
- Las personas que mejoraron a través de caminos abiertos se recuperanron más rápidamente de las condiciones agotadoras del viaje en relación con los que solo vieron anuncios publicitarios, edificios y estacionamientos.
- Los pacientes que se recuperan de una operación d ela vesícula biliar y que pueden observar la naturaleza desde sus habitaciones, necesita menos drogas y menos tiempo de reucperación en el hospital en comparación con los que estuvieron en habitaciones cerradas o con poco acceso a la naturaleza.
Le recomiendo que cuando usted se sienta depresivo, trate de ponerse en contacto con la naturaleza, o sea, salga a caminar, valla a algún parque observe la naturaleza, la vegatación, las aves, lo bella y grande que es la creación y la naturaleza y piense que todo en la
vida tiene solución, menos la muerte, nunca piense que la muerte es la solución a su depresión y problemas, eso solo es un acto de cobardía que conlleva al fracaso de su alma y a la destrucción de su familia. Ore pidale a Dios que le de fortaleza para salir de ese momento depresivo. “Piense que bella es la vida con sus altos y bajos, pero es bella y hay que vivirla de la mejor manera”.
3ro : No sea tan duro consigo mismo:
Este sencillo pero acertado consejo lo dan los médicos Frank B. Minirth y Paul Meier, autores de “La felicidad es una alternativa”. No hay un día en que hablamos. Podemos hablar en tono positivo o en tono negativo y crítico. Si constantemente nos estamos criticando, crearemos una especie de odio hacia nosotros mismos que nos llevará a deprimirnos. Deje de criticarse, vea las cosas positivas en su vida; valore sus logros y aprenda de sus herrores.
Criticaría a alguien tanto como se critica a usted mismo? Posiblemente cree qur necesita ser duro con su persona, pero no es así. Considere este consejo cuidadosamente. Es posible que cuando usted esté depresivo se convierta en su peor crítico. Y solo vea sus defectos. Comience a cambiar esa forma de pensar sobre su persona.
4to: Cultive la esperanza:
La esperanza es la habilidad de identificar los aspectos positivos en un situación difícil, y de nivelar lso momentos de desesperació. La depresión es el abandono de la esperanza. Sin importar cual sea su situación trate de ser objetivo y sacar conclusiones que generen confianza y optimismo. Es estos días muchas personas está tratando de combatir la drepresión. La esperanza es quizas la primera medicina que todos los doctores debieran prescribir.
5to: Resista los pensamientos negativos:
El esquema mental de algunas perosnas opera con un serie de falsas creencias que son aliadas de la depresión: por ejemplo:
- Para ser feliz debo triunfar en todo lo que emprendo.
- Para ser feliz debo ser siempre aceptado por la gente
- Si cometo una equivocación, soy incompetente
- Si alguien está en desacuerdo conmigo, significa que no le caigo bien.
- Mi valor como persona depende de lo que otros piensan de mi.
Si descubre que está alimentando estas creencias ilógicas, defiendase de ellas dicendose:
- No puedo ser exitoso en todo
- No puedo ser aceptado por todos.
- Soy humano y los humanos erramos
6To: Establezca prioridades: Solemos invertir mucho tiempo y esfuerzo intentando controlar cosas que no podemos. Richard O´Connor afirma en Combatiendo la Depresión .Lo que la terapia no te puede enseñar y los medicamentos no pueden hecer por ti: “cUnado sintamos que estamos en un situación tensa, debemos preguntarnos que tanto imprta esa situación en nuestra vida y qué podemos hacer al respecto. Nos sorprenderá descubrir que muchas cosas que nos preocupan no son realmente tan imprtantes”.
7mo: ayude a otros: No es posible curar la drepresión repartiendo todo nuestro dinero; pero si adoptamos un espitutu de generosidad y ayuda, los sentimientos de depresión se aliviaran considerablemente y hasta pdrían desaparecer. Al ayudar a otros nos estamos ayudando a nosotros mismos y recibimos bendiciones. Esa puede ser la razón por la que Jesús dijo: “Es mayor bendición dar que recibir”.