Dieta antidepresiva: ¿vale la pena intentarlo? Día a día nos exponemos a la monotonía, al
stress, a las exigencias de la vida cotidiana, por lo tanto es importante tener en cuenta que además de nuestra motivación hay alimentos que colaboran y previenen la depresión y demás estados emocionales. Se entiende como depresión (del latín "depressus," que significa "abatido", "derribado") a un estado de abatimiento e infelicidad, que puede ser transitorio o permanente. En la mayoría de los casos, la persona describe su estado, y así lo ven los demás, como derribado, desmejora de su potencialidad, falto de afectivo, desganado. Puede tener muchas causas, desde el estrés hasta la genética; y manifestarse de muchas formas, desde la fatiga a la angustia más intensa. Puede tener graves consecuencias sociales, desde la pérdida de horas laborables hasta la auto represión de un individuo. Es uno de los problemas más intrincados con que se enfrenta el hombre.
Aunque UD. no lo crea la Psicología así como la ciencia ha avanzado muchísimo en estos últimos tiempos y sabemos que además de realizar terapia existen estudios e investigaciones que afirman que hay alimentos que producen más bienestar que otros al ser ingeridos. La explicación es sencilla, el consumo de determinados alimentos, genera un efecto en nuestro cerebro. Al comer ciertos alimentos el cerebro libera unas hormonas llamadas "endorfinas" (
serotonina, etc.), que favorecen el estado de ánimo y aumenta las sensaciones placenteras.
Como bien es sabido los alimentos que consumimos contienen: vitaminas, aminoácidos oligoelementos entre otros y le asienta bien a nuestro cuerpo tanto por dentro como por fuera.
Entre los alimentos que controlan los diferentes estados de ánimo de un individuo encontramos los siguientes:
- Depresión: Aminoácidos: copos de avena.
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Aumentar la Energía: tranquilidad, mejorar la concentración y la memoria: levadura de cerveza, salvado y germen de trigo (vitaminas grupo B).
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Cansancio: Vitamina C: kiwis y cítricos.
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Estrés y Ansiedad: Leche, yogurt o queso. Frutos Secos: Almendras, nueces, avellanas, etc. Tienen un elevado contenido en Magnesio.
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Tristeza: chocolate. Es normal que en los días grises, o tristes nos apetezca chocolate. El chocolate es un gran antidepresivo. Tiene efectos calmantes, relajantes y produce sensación de bienestar.
- Mejorar el estado de ánimo: Pan Integral: Aporta fibra hace que el cerebro libere serotonina.
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Buen Humor: Mariscos: Sobre todo las ostras y los mejillones, contienen un mineral llamado Selenio.
Por supuesto, además de incorporar dichos alimentos es importante realizar un poco de ejercicio diario.