CULTIVANDO LA SALUD
Receta para una vida sana ¿Hacer gimnasia o no la tercera edad?
La respuesta a este
dilema debe ser categóricamente: SI.
Hacer
ejercicios nos ayudara a mantenernos en buen estado físico ya que
oxigena los músculos a la vez que los fortalece, por lo que se
previenen enfermedades, como la arteriosclerosis, el insomnio, los
infartos al miocardio o de la diabetes.
También ayuda a reducir el peso, y el colesterol, mejora el aspecto
físico, la postura y el ánimo. En general, eleva notablemente la
calidad de vida. Por otro lado, la inactividad acelera el
envejecimiento.
Por lo mismo, los doctores y especialistas recomiendan hacer ejercicio
periódicamente. Para eso, kinesiólogos, sugiere algunos ejercicios,
para solucionar y prevenir los problemas mas frecuentes a esta edad.
Para mejorar la movilidad, un
buen ejercicio es el aeróbico. Caminar es una actividad muy completa,
hay que hacerlo por más de 20 minutos, como mínimo 3 veces a la semana.
Esto ayuda al aparato cardiovascular y activa todos los músculos.
Bailar y andar en bicicleta, son también buenas alternativas. Eso si es
necesario controlar constantemente el ritmo cardiaco y cuidar de no
recargar mucho las articulaciones.
También es recomendable mejorar la flexibilidad.
Según los kinesiólogos, es algo fundamental para mantener la autonomía,
poder vestirse sin problema o para abrocharse un zapato. Hacer yoga es
un ejercicio excelente para esto.
Otros ejercicios que pueden hacerse en casa son:
*
Sentarse y con las piernas estiradas tocarse la punta de los pies. Esto
ayuda a alongar la parte posterior de los muslos y la columna.
*
Parado y firmado de una pared, por detrás tomarse el tobillo y llevarlo
con la pierna flectada hacia el glúteo. Hacerlo al menos una vez con
cada pierna. Para alongar correctamente, hay que mantenerse en la
posición indicada y contar hasta 30. Hacerlo una vez al día es lo
recomendado, Por ejemplo al levantarse.
Por ultimo, hacer ejercicios de equilibrio es importante, para evitar las caídas. Para esto se recomienda seguir los siguientes pasos:
*
Pararse en un pie en una
superficie estable y contar hasta 30.
* Pararse en dos pies en una superficie inestable (como por ejemplo, un cojín), y siempre contar hasta 30.
*Caminar por una superficie por una superficie inestable, como una hilera de cojines en el suelo.
*Pararse en una superficie estable y luego intentar lo mismo en una superficie inestable.
*
Luego hacer todos los pasos nuevamente, pero con los ojos cerrados.
Estos ejercicios deben hacerse siempre supervisados por otra persona.
Nunca es tarde para empezar a ejercitarse, no importa la edad que
tenga, el ejercicio siempre va a ayudar a mejorar su calidad de vida.
Lo importante es que empiece lo antes posible.
Escrito por Elizabeth Yevenes, San Pedro de la Paz, 15 de Octubre 2007