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Shvoong Principal>Internet Y Tecnología>Crítica de Técnicas para Manejar y Reducir el Stress

Técnicas para Manejar y Reducir el Stress

Crítica del Website   por:marieanne    
ª
Esta sinopsis ha sido traducida de Coping with Stress: Management and Reduction Techniques
 
Pese a que el stress es una reacción normal a situaciones percibidas como amenazantes, o a situaciones que requieren lidiar con muchas responsabilidades diariamente, las experiencias de stress prolongado e intenso pueden afectar nuestra salud física y emocional. Es estos casos, aprender a manejar el stress puede mejorar la calidad de vida de cualquier persona. Estas técnicas buscan ayudar a las personal a equilibrar todos los aspectos de su vida, su parte física, intelectual, y emocional, al igual que el mundo del trabajo, de las relaciones interpersonales, y la recreación, logrando así llevar una vida más satisfactoria y feliz.Si sufres de niveles nocivos de stress, el primer paso para manejar esta situación es identificar las causas de tu stress. Estas pueden relacionarse con el trabajo, la familia, y preocupaciones relacionadas con la propia salud. También puede deberse a que tienes expectativas poco realistas sobre ti y los demás, una actitud negativa frente a la vida, o por haber sufrido situaciones traumatizantes, o debido a que inviertes demasiado tiempo y energía en un área de tu vida, en desmedro de las demás. Los trabajólicos tienden a pasar mucho tiempo en actividades laborales, dejando de lado la vida familiar y social. Una dueña de casa puede pasar demasiado tiempo cuidando del hogar y los demás, en desmedro del cuidado personal. Los estudiantes muchas veces pasan mucho tiempo preparándose para pruebas y trabajando en proyectos, en desmedro de la actividad física y la familia. Cada persona tiene su propia combinación de situaciones estresantes, pero en todos los casos existen estrategias que ayudan a reducir el stress y manejarlo de forma mas sana. 1. Lleva una vida mas equilibrada; asegúrate de comer sanamente, hacer ejercicios, y no usar alcohol o drogas para manejar el stress. También puedes compartir las responsabilidades con otras personas, y evita abarcar más de lo que puedes hacer. Aprender técnicas de relajación también es muy efectivo. 2. Maneja tu tiempo en forma eficiente; reorganiza y equilibra tu horario para hacerlo mas equilibrado. Prioriza tus actividades, planea tiempo mas que suficiente para llevarlas a cabo, e incluye en tu horario tiempo para el relajo. 3. Acepta la ayuda de los demás; Muchas veces el solo poder hablar de lo que nos estresa en si mismo ayuda a reducir el stress. Dedica tiempo a desarrollar una red social de apoyo con personas en las que puedes confiar, y a quienes puedes expresar tus sentimientos y pensamientos sabiendo que te van a escuchar y no te van a criticar o juzgar. Tener una red de apoyo es una manera eficiente de manejar el stress. 4. Desarrolla técnicas para manejar el stress; el stress muchas veces surge de nuestras propias actitudes y sentimientos asociados con eventos y situaciones, así como nuestras expectativas en relación a nosotros mismos y los demás. El sentido del humor es una muy buena forma de aliviar el stress; buscando el humor o lo absurdo en situaciones estresantes ayuda a minimizar sus efectos negativos sobre nosotros.
También es importante ser realista respecto de las propias expectativas. Recordar que nadie es perfecto y que nadie puede controlar todas las situaciones nos ayuda a manejarlas en forma mas eficaz, al igual que el pensar positivamente y ser suficientemente flexible para ceder de vez en cuando. 5. Organiza y simplifica tu vida; el tener demasiadas cosas que hacer y no saber por donde empezar puede ser muy estresante. Para manejar esta situación aprende a planear tu día, delegar en otros para que te ayuden, y dividir grandes proyectos en pasos más pequeños, trabajando en ellos uno a uno. 6. Practica el autocuidado; el stress acarrea sentimientos de ansiedad y frustración. Una dieta balanceada, el ejercicio regular, y dormir lo suficiente ayuda a reducir estos sentimientos. También es importante evitar la cafeína, las drogas (incluyendo alcohol y tabaco), y darse tiempo para realizar actividades entretenidas y relajantes, leer un libro, dormir una siesta, caminar, u otras actividades que te producen placer. 7. Toma descansos regularmente; cuando estés trabajando, toma descansos cortos a intervalos regulares, estira tu cuerpo, camina un poco, respira. También incluye en tu rutina semanal tiempo para socializar, realizar actividades recreativas, o cualquier otra actividad no relacionada con tu trabajo. 8. Escribe un diario; Escribir las cosas que nos ocurren nos ayuda a ponerlas en perspectiva y verlas en forma mas objetiva. También puede ayudar a descubrir las causas de nuestro stress y evaluar nuestras propias técnicas para manejar el stress, mejorándolas cuando no están siendo efectivas.9.Busca ayuda profesional; La investigación ha demostrado que el stress puede dañar el cerebro, el corazón, y el sistema inmunológico. Si sientes que no puedes manejar el stress por tu cuenta, o deseas aprender a como hacerlo, hay profesionales que pueden ayudarte. Se hace especialmente importante buscar ayuda profesional si el nivel de stress es tan intenso que te sientes deprimido o extremadamente ansioso, si estas abusando de las drogas y el alcohol, si sientes impulsos de dañarte a ti mismo, o tienes pensamientos suicidas. Es stess se puede tratar, se puede aprender a manejarlo eficientemente y así tener una mejor calidad de vida, pero se requiere de tiempo, practica, y paciencia
Publicado el: 17 noviembre, 2006   
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