¿Quiere Perder Peso? Tal vez usted ha escuchado esto antes muchas veces. Usted ha visto los anuncios comerciales que
ofrecen formas de perder peso a cambio de cierta cantidad de dinero, si usted se afilia a un gimnasio o a unas clases de ejercicios... es PAJA!! Las personas se gastan cientos de dólares al año para verse mejor, para sentirse mejor con ellas mismas. Lo que pasa es que no cuesta dinero perder peso. Perder peso es fácil si usted se concentra en perder la grasa. Es algo que yo hice y quiero compartir esta experiencia con usted, quien se está tomando el tiempo de leer esto. Lo primero que debe hacer, para su salud, es comunicarse con su médico para ver si está bien que usted empiece a hacer ejercicios. Pero si usted piensa que es lo suficientemente saludable, puede saltar este paso. Su objetivo es el de perder peso, entonces prepárese sicológicamente para empezar con algo que seguramente no ha hecho en bastante tiempo... "
ejercicio!" Esta palabra va a hacerlo delgado... JOVEN de nuevo. Lo que está a punto de leer me ayudó a mi. Yo había sufrido de sobrepeso durante años y luego un día decidí eliminar esa "GRASA" porque me cansé de la panza, poniéndome ropa que se sentía demasiado apretada. Entonces empecé a hacer ejercicio 10 minutos al día pero también reduje mi ingestión de comida a casi la mitad. Por ejemplo, antes de empezar a hacer ejercicio, me solía comer seis deliciosos emparedados para el almuerzo pero, cuando empecé a hacer ejercicio, reduje esto de una sola vez a tres emparedados. Cuando mi esposa servia torta y papas fritas, y un par de rondas de pan y mantequilla, yo me saltaba el pan y la mantequilla y así fue como me inventé una "NUEVA DIETA", rebajando la cantidad de comida. Otro ejemplo es el brostizado del domingo; coma menos papas, menos vegetales, la mitad de la carne que le sirvan - no pasará hambre por hacer esto y ahorrará algo de dinero a la larga. Otra cosa que hay que hacer es tomar bastante agua antes y después del ejercicio. Si las bebidas alcohólicas son parte de su vida social, tome con moderación de noche (CONSEJO: la cerveza y el ale le harán ganar de peso; intente evitarlos si es posible o tomarlos con moderación). Si esto es muy severo para empezar, reduzca la comida gradualmente. Puede conseguir hojas de cálculo sobre nutrición para su dieta si quiere sentirse seguro mientras reduce su ingestión de comida, como eliminar algo de las grasas aun si no necesita rebajar todo, pero solamente por etapas... para volverse más saludable y obtener un mejor estado físico. El régimen de ejercicios que yo utilicé fue sencillo: prender la radio para escuchar música o, algunos días, tener el televisor prendido, dependiendo del ejercicio que iba a hacer. Si tiene una bicicleta estática entonces mirar televisión es una buena forma de pasar el tiempo mientras que pedalea. Lo siguiente es pararse delante de un espejo parcialmente desnudo para realizar una serie de
movimientos con el cuerpo. La razón del espejo es la de ver como reacciona el cuerpo a los movimientos, y también para ver como trabajan todos los músculos. Los movimientos variaban durante esos 10 minutos. Yo lanzaba puños al aire; batía mis brazos en distintas direcciones, contando los movimientos. Los movimientos de brazo son buenos, especialmente para los músculos del pecho y de los brazos, por no mencionar el estomago. Hay tantas maneras de utilizar sus brazos para fortalecer sus músculos, estirando hacia arriba y hacia afuera, hacia abajo, horizontalmente, hacia adentro, etc. No olvide que puede mover sus piernas de distintas formas al mismo tiempo que mueve sus brazos para ayudarle a ejercitarse. Uno de los métodos mas eficaces de disminuir la barriga es utilizando una maquina de remar durante 10 minutos. También se pueden hacer sentadillas, tocarse los dedos de los pies, correr en un solo sitio, hasta correr por el parque local durante 10 minutos o más. Cada sesión puede ser distinta, no lo mismo, porque se puede volver aburriido, entonces varíe los ejercicios pero haga los 10 minutos cada vez sin descanso. íNo se olvide! Haga tantos movimientos distintos dentro de los 10 minutos como le sea posible.