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Cómo la dieta afecta su sueño
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palabras : 600
por :
Lolo3956
Autor :
George Lesco
Publicado el: marzo 28, 2008
Esta sinopsis ha sido traducida de
how diet effects your sleep
Lo que usted come durante el día y la noche puede afectar sus patrones de
sueño
. Si su dieta consiste en una alta cantidad de
productos
de alimentación procesados usted puede tratar de comer productos más sanos. Usted puede querer eliminar, reducir, o substituir la cantidad de azúcares, grasas, y preservantes de su ingesta diaria de alimento. Esto puede beneficiar su capacidad de dormir de noche así como mejorar su salud en general.
Coma
una dieta bien equilibrada con las siguiente recomendación diaria de alimentos. Asegúrese de encontrar las frutas y verduras frescas requeridas. Coma carbohidratos complejos y escoja la proteína que es baja en grasas. Usted también puede escoger sanos substitutos de la carne, en el tofu y hamburguesas vegetarianas. De cuenta de cualquier alergia a alimentos que tenga y
trate
de evitarlos. Si su cuerpo es alérgico a ciertos alimentos, puede afectar el modo que piensa y siente. Este podría ser un factor contribuyente a su problema de sueño. Algunas alergias a alimentos comunes que contribuyen al insomnio son el grano, productos lácteos, el trigo y el chocolate. Trate de programar su
comida
nocturna al menos cuatro horas antes de ir a la cama. Coma una comida bien saludable y balanceada. Trate de no comer en exceso pues puede ocasionar que usted se sienta cansado después de la comida. Evite sentirse cansado o dormir la siesta en horas tempranas de la tarde, esto enormemente dificultará su capacidad de dormirse en la hora de acostarse. Además, intente comer bastante de modo que usted no tenga
hambre
más tarde y se encuentre tomando productos alimenticios altos en la grasa o azúcares. Si encuentra que tiene hambre antes de ir a la cama, una comida ligera una o dos horas antes de acostarse lo ayudará. Evite alimentos que tengan contenido alto en proteínas, grasas, y azúcares. También debería evitar alimentos demasiado pesados o picantes. Intente un poco de cereales y leche o una porción de yogur de pocas calorías. La idea clave es proveer a su cuerpo un poco de alimentación para que evitar los tormentos de hambre y no exagerar demasiado la comida de la noche. El objetivo es de reducir su hambre y permitir a su cuerpo descansar y relajarse. Asegúrese de beber bastante agua durante el día. Los estudios muestran que la toma de agua recomendada diariamente debería estar alrededor de 8 vasos, o 2 litros. Si su cuerpo está bien hidratado no le mandará despertarse en la noche. Intente evitar tomar agua u otros líquidos una hora antes de ir a la cama si la necesidad de orinar lo despierta en la noche. Más sano que usted coma, más equilibrado se sentirá tanto físicamente como emocionalmente. El objetivo aquí es conseguir que usted dormir con regular y profundamente sin despertarse durante la noche. Fuente de Artículo: http: // www.articlecube.comTaken del informe www. SimpleSleepingSecrets.com. Descubra Por qué Casi Todos Mueren de Desórdenes de Sueño - incluyendo Como Dormir Como un Bebé todas las noches Para el Resto de Su Vida - Sin Usar Drogas Caras o Peligrosas. Envíe emailto en blanco www. SimpleSleepingSecrets.com/tips.html para recibir consejos gratis por correo electrónico.
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Bibliografía
Cómo la dieta afecta su sueño
por
George Lesco
1900
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