Para poder realizar cambios que sean positivos, tenemos que aumentar el volumen, los alimentos
de bajas calorías, como la palabra lo dice tiene pocas calorías y mucho líquido, ejemplo las hortalizas, las frutas, o los que tienen fibras, legumbres que contentarán nuestro hambre y los líquidos, sopas light, gelatinas light, café, té, mate, gaseosas light. Lo que nos hace aumentar de peso son las grasas y los hidratos de carbono, por eso es necesario bajar el consumo de ésto y para poder hacerlo debemos comer leche y yogur descremados, queso untable, queso fresco que no contenga grasa, helados de agua, pesacados al natural o tambien carnes o hamburguesas a la plancha, parrilla, todo que sea desgradado o descremado, y aceite vegetal en aerosol, cereales integrales, frutas secas, y debemos tener cuidado con la grasa que se oculta detrás de algunos alimentos, son "grasas no visibles", como algunos cortes de carne, galletitas, o golosina.